こんばんは
今日は音楽でも芸能でもなく
親父でもおふくろでもなく
ただ伝えたいことシリーズです
様々な心と体の問題を抱える私ですが
中でも長くかつ大きな問題なのが
睡眠ヘタ問題です
簡単にいうと深い睡眠が取れないタイプです
ちょっとした物音やなんでもない夢の内容などでも
パッと目が覚めてしまうのです
(夢の内容もだいたい覚えています)
どちらかというと寝つきは良く
目覚めもいいのですが
その眠りの浅さゆえに
日中はずっと眠いです
学生時代もなんとか起きようと工夫をしても
1限、2限はどうしても起きていられませんでした
(勉強が出来ないのはこれのせいだと思います)
そんな睡眠が下手な私が
5年くらいかけてやってみたこと
そしてやってみてないことを紹介します
やってみたことに関しては
成果がどうだったのか
お伝えしたいと思います
ベッドを良いヤツにする ☆☆
これは腰痛の問題もあって
一人暮らしをキッカケに変えてみました
直接的に睡眠に影響した感じはありません
枕を良いヤツにする ☆☆☆
セミオーダーみたいな、自分の好きな素材で
首の型を取って作りました
こっちはなんとなく安心感を得られた気がします
湯船につかる ☆☆☆☆☆
習慣がある人にとっては
当たり前かもしれませんが
私はここ2年くらいでこまめに入るようになりました
ベタですが、熟睡出来ている気がします
ヒーリング音楽を聴く ☆☆☆☆
イヤホンないしは小さいスピーカーで
耳元で鳴らしながら寝ます
これは考え事やストレスが多い日に
試すことが多いですが、効果はあると思います
ラジオを聴く ☆☆☆
これは睡眠対策で始めたわけではないですが
これも結構眠れます
ただ内容によっては逆に目が覚めてしまいますし
その時々によってムラがあると思います
ヒーリングからこっちに移行することもありますね
そういうチョコを食べる ☆☆
効果を感じる時もあれば…といった感じ
もしかしたら気休めに近いかもしれません
寝る前にチョコを食らうのは気が引けますが
眠れないよりマシです
白湯を飲む ☆☆☆☆
体を温めると睡眠が深くなることを
最近やっと実感しましたので取り入れました
これはアルコールを抜く意味でも効果的な気がします
周りに何も置かない ☆☆☆☆
なにそれと思う方も多いでしょうが
周囲に何かを置くイコール
それに関すること(日常的な)を考えてしまう
という事になってしまいます
考え事のキッカケを作らないという工夫です
はい
色々やってみたような感じ出しましたが
あんまりやってませんでした
今後やってみたいなと思うのが
米軍式睡眠法
顔、頭の力が抜ける
手足の力が抜ける
肩の力が抜ける
腰、背中の力が抜ける
考えるな、考えるな（何回繰り返す）
というもの↑
枕の角度が気になって
直さないと眠れないようなナイーブな私には
意外と自己暗示的なものが効果的かもしれません
アロマ
これもベタだと思うんですが
結構鼻が効くタイプなので
めっちゃ効果あるか逆効果か
どっちかに転ぶと思います
ひとことでいうと
睡眠時の呼吸を促す機械です
矢作さんや劇団ひとりさんが愛用しているとのことで
ちょっと大袈裟な感じですが
とても気になっています
はい
ただこんなことをやってみようと
思っていますという内容でした
また会いましょう
